低头族，该如何拯救你的颈椎？
很多人都是长时间坐在办公室低头办公，一坐往往就是一整天，基本上没有什么时间可以站起来活动；尤其是一些典型的低头族们，上班看手机，乘车、坐地铁看手机，逛街、甚至连过马路也在玩手机。
小编忍不住要问一句：你的颈椎还好吗？
颈椎病发病率逐年上升
颈椎病是中老年人专利的传统正逐渐为现实所改写。目前，这种疾病的发病率显著增高，并且明显趋向低龄化。特别是中小学生颈椎病的发病率正快速上升。
为什么长期保持一个姿势就容易患颈椎病呢？
长时间低头会造成项背肌长时间牵拉，会造成劳损，也会造成肌肉组织缺血，天长日久就会使肌肉组织受到损害。以后随着肌肉劳损的出现，又会出现椎间盘的过早退变，再出现骨质增生等。正常情况下脊髓和神经在椎管里面是受到保护的，当椎间盘出现退变后，由于椎间盘突出以及骨质增生等压迫神经组织而引起颈椎病。
脖子咔咔响，是颈椎病吗？
很多人在扭脖子时会有声音，这是怎么回事？
其实，这个声音叫做关节弹响，具体到脖子就是颈椎关节弹响。它是关节软骨摩擦、碰撞产生的。长时间保持颈椎处于一个固定的姿势，然后转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就可能发出“咔咔”的声音。但是，关节弹响就意味着是颈椎病吗？
虽然两者之间有一定的相关性，但是也不能完全划等号。
关节弹响分为生理性和病理性。生理性的关节弹响，没有疼痛及功能障碍，只是单纯地发出声音。病理性的关节弹响，在发出声音的同时，往往伴有肩颈酸胀、沉重，手臂发麻，发麻感可以传递到指尖，引起头晕，甚至心慌、心悸，有人还会出现眼前发黑的症状。
到底什么是颈椎病呢？
说起颈椎病，很多人觉得脖子酸痛就是得了颈椎病，其实不然。
按照医学上严格的定义，颈椎病是指颈椎间盘、颈椎椎骨及椎间关节出现退行性病变，从而刺激或压迫周围组织引起的一系列临床症状和体征。
简单地说，颈椎病是由于老化而突出的颈椎间盘、钙化的韧带或颈椎骨质增生（俗称骨刺）压迫神经引起的一系列临床症状，表现为颈肩痛、四肢麻木或乏力等。
根据颈椎病的各种症状，可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病等。
颈椎病怎么产生的呢？
颈椎病的基本病因是颈椎的“退行性变”，也就是老化。
退行性变是一切器官或组织的自然过程，颈椎也同样如此。椎间盘老化后，其中心的髓核组织脱水变硬，外层纤维环薄弱，久而久之就可能造成椎间盘突出，压迫神经，引起颈椎病。
还有一种情况是由颈椎骨刺引起的，骨刺是人体的一种代偿机制，当脊柱不稳定时骨质会增生来增加脊柱的强度。骨刺本身不是坏事，但当增生的骨刺压迫神经产生症状时就会引起颈椎病。所以，骨刺虽不是颈椎病，但它是导致颈椎病的原因之一。
颈椎病高发人群
颈椎病的发生和工作及日常生活中长期不良姿势有很大关系。例如长期伏案工作的人（文秘、出纳、会计、计算机操作者、车工、电焊工等）；长期高枕、躺着看电视、长时间打麻将、女同志织毛衣时间过长等都需要长期低头，使颈椎处于“挺直”状态，肌肉紧张、疲劳，破坏了颈椎内外平衡，时间一长可出现酸胀、疼痛，久而久之发展成颈椎病。另外，感受风寒湿邪也是颈椎病发病的原因。
得了颈椎病应该怎么办？
轻度患者，通过改掉久坐低头等不好的习惯，多平视，不长时间伏案工作，每天坚持做提肩、转肩等简易运动，往往能缓解并减轻，可痊愈。
中度患者，需要到医院康复科和骨科就诊，接受理疗，可减轻。
重度患者，就需要骨科和神经科医生的系统治疗，必要时行手术治疗缓解骨质增生对神经的压迫。
出现颈部问题，按摩理疗科学吗？
应该说一般情况下的按摩和理疗对于颈椎病来说还是有效果的。患者在肌肉痉挛和局部小损伤以及局部血液循环不畅的情况下，通过按摩松弛肌肉、对缓解疼痛有一定的好处。
但是，很多人对于按摩有一个误区，以为按摩可以把突出的椎间盘还纳回去，让变形的脊柱恢复成正常的脊柱，实际上这种认识是错误的，按摩主要是通过缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环，减轻疼痛。
南京市第一医院骨科主任医师孙强建议：不要一有颈部不适就马上进行按摩，有时候按摩是有危险的，应该去正规的医院请专业的按摩师进行按摩。一般来说，脖子有不舒服的感觉并不能说就一定得了颈椎病，这时候应该去医院就诊。如果患者的疼痛长时间持续不见好，伏案工作长了以后就出现这些症状，就需要提高警惕了。
颈椎自我保健方法
1
保持乐观的心态，树立与疾病艰苦斗争的思想，配合医生治疗，减少复发；
2
加强颈肩部肌肉锻炼，在工作之余，做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力；
3
避免高枕睡眠的不良习惯，高枕有加速颈椎退变的可能；
4
注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡；
5
及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病；
6
工作或走路时避免外伤；
7
长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
如何预防颈椎病的发生
1
工作中要避免长时间伏案工作，特别是计算机操作时间不宜过长，一般不要超过半小时，并要保持正确坐姿，经常进行颈部的功能锻炼，尤其项背肌锻炼。
2
要改正不良的生活习惯，不要躺着看电视、看书，以免低头时间过长。
3
调整好情绪和睡眠。睡眠的过程中，枕头的高低选择也一定要适合自己。
颈椎保健操，学起来！
往期精彩内容
健康南京微信工作室发布
来源：共青团中央、人民网、南京市第一医院、公共卫生与预防医学